对于一些关于10本适合初学者的健身指南，帮助你增肌不增脂，减脂不减肌！和大众健身增肌减脂餐的题，你想知道那些呢，接下来小编带你了解一下。
10个增肌秘诀，助你事半功倍！
1、对于健身初学者来说，有一个受益期，无论是增肌还是减脂，效果都会比较明显，半年内，初学者应该摸清楚。
2、增肌期间要进行适当的有氧运动，增加肌肉量的同时抑制脂肪堆积，减脂期间要进行适当的力量训练，减脂减脂。减少肌肉损失。
3、不要太担心体重，体重并不能客观反映一个人的体型是胖还是瘦。超重的人可能是肌肉发达的健美运动员。
想要拥有好身材，就要关注体脂率和肌肉量，只有减脂不减肌肉，才能打造出真正的好身材。
4、要练腹肌，首先要减脂，如果体脂率超标，肚子又小，就应该先通过有氧运动去除脂肪，体脂率下降后再并行进行。科学的虐腹训练，快速练出腹肌。
5.减肥并不意味着你必须节食。如果您正在节食减肥，请务必小心。你减掉的体重越多，你增加的脂肪就越多。这会导致肌肉损失和身高下降。你的基础代谢率低，很容易发胖。
健康减肥的关键是学会一日三餐的规律，吃80%的米饭、30%的肉、70%的肉杂粮和细粮，并通过保持清淡的膳食来控制热量的摄入。
6、增肌并不意味着增重，脂肪不能转化为肌肉，所以不要想着通过吃脂肪来增肌。肌肉需要训练，结合科学健康的饮食，就能增肌、塑造好身材，同时又不会发胖。
7、不一定每天都锻炼目标肌群，身体各部位应分为大肌群和小肌群，训练后大肌群休息3天，小肌群休息3天休息3天。两天的第二次训练要在恢复时间后才能开始，让肌肉有足够的力量。否则，你的肌肉会被撕裂而无法恢复，从而影响你增肌的效率。
8、三天不打鱼，两天不干网，每周至少进行3次体能训练，给身体足够的时间，每周休息一天，劳逸结合才有可能。达到你理想的身材.
9、不要只锻炼某些部位，要塑造均衡的身体，背部肌肉、胸部肌肉、手臂、腿部、臀部、腹部肌肉都需要锻炼，身体发达才好看。
10、喝足够的水喝足够的水有助于身体的代谢循环，促进乳酸代谢、脂肪代谢和废物排泄，增加增肌和减脂的效率。
运动时可以吃猪肉增肌吗？可以做
猪肉是一种非常健康的食物。运动的人不仅可以吃，还应该多吃！努力吃吧！吃猪肉对于增肌、减肥非常有效！选择锻炼的人通常会吃猪肉来增加肌肉质量或增强肌肉质量。运动健身期间也会严格控制饮食，进行健身管理、减肥，达到更好的运动健身效果。
我可以通过吃精益饮食来增强肌肉吗？想要增肌就需要加强训练，饮食也是重要的一环。如果你不吃东西训练，你的身体就无法获得足够的营养，你就很难变得更强！瘦人要注意增肌餐，合理饮食。
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